Set Sayısı Artırmak Kas Gelişimini Destekler mi? Bilim Ne Diyor?
Antrenman programına ekstra set eklemek gerçekten daha fazla kas gelişimi sağlar mı? Haftada 12 set göğüs çalışıyorsan, bunu 14 veya 16'ya çıkarmak kas büyümesini hızlandırır mı? Yoksa bir noktadan sonra fazla setler geri dönüşü azalan bir yatırım mı olur? Bilim bu konuda ne söylüyor? İşte detaylar...
Büyük ve Güçlü Kalçalar İçin Squat mı Hip Thrust mı? En Etkili Egzersizi Seçin!
Hepimiz sıkı, güçlü ve estetik kalçalar istiyoruz, değil mi? Peki, bu hedefe ulaşmak için hangi egzersiz daha etkili? Squat mı, yoksa hip thrust mı? Bu yazıda, her iki egzersizin avantajlarını keşfedecek ve hangisinin sizin hedeflerinize daha uygun olduğunu öğreneceksiniz.
Safety Squat Bar (SSB) Nedir? Nasıl Kullanılır?
1. Safety Squat Bar Nedir? Safety Squat Bar (SSB), standart [...]
RPE ve RIR nedir? Nasıl uygulanır?
RPE nedir? RPE (Rate of Perceived Exertion) belirli bir [...]
Ağırlık Kemeri Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?
Ağırlık kemerin kullanım amacı nedir? Kemerin öncelikli kullanım amacı [...]