Safety Squat Bar (SSB) Nedir? Nasıl Kullanılır?

1. Safety Squat Bar Nedir?

Safety Squat Bar (SSB), standart squat barlarından farklı bir tasarıma sahip olan özel bir ağırlık ekipmanıdır. Safety Squat Bar, trapezlerinizi destekleyen pedleri ve öne doğru uzanan tutamaçlarıyla dikkat çeker.

Bu yenilikçi tasarım sayesinde:

• Barı kavramak ve kontrol etmek çok daha kolaydır.
• Omuz mobilitesi gereksinimi azalır, bu da omuzları rahatlatır.

Özellikle omuz, dirsek ve bilek ağrısı yaşayan sporcular için Safety Squat Bar adeta bir kurtarıcıdır!

2. Neden Safety Squat Bar Kullanılır?

Eğer squat yaparken omuzlarınızda veya dirseklerinizde baskı hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Low bar squat, bu bölgelerde zamanla ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. İşte tam bu noktada SSB devreye girer.

• Omuz ve Dirsek Rahatlığı: SSB, ağırlığı öne taşıdığı için bu bölgelerdeki yükü minimuma indirir.
• Sakatlık Riskini Azaltır: Ağrıları ve gerginlikleri azaltarak daha güvenli bir squat sağlar.
• Programlanabilirlik: Daha konforlu bir deneyim sunduğu için squat antrenmanlarınızı sorunsuzca planlayabilirsiniz.

SSB, hem performansı artırır hem de uzun vadede eklemlerinizi korur.

Squat’ını artırmak için hemen tıkla!

3. SSB ve Low Bar Squat Arasındaki Farklar

Ağırlık Merkezi:

SSB’nin yapısı, ağırlık merkezini yukarı taşır ve barın moment kolunu kalçalardan uzaklaştırır. Bu da üst sırt kaslarını low bar squata kıyasla daha çok devreye sokar.

Daha Doğal Pozisyon:

SSB, göğüs kafesi ve pelvis hizasını korumanıza yardımcı olur. Bu, doğru ayak basıncı ve nefes kontrolüyle birleştiğinde kusursuz bir squat formu için mükemmel bir temel oluşturur.

4. SSB ve Front Squat Arasındaki Farklar

Ağırlık:

Front squat sırasında barı omuzlarınızın önünde tutmak başlı başına bir mücadeledir. Bu yüzden front squatta daha hafif ağırlıklar tercih edilir.

Kas Aktifliği:

Front squat, sırt kaslarınızı ve kollarınızı aktif olarak kullanmanızı gerektirirken, SSB bu bölgelerde daha az zorlama yapar. Yani SSB, sırt kaslarını fazla yormadan bacaklara odaklanmayı sağlar.

Mobilite Gereksinimi:

Front squat, omuz, bilek ve sırt esnekliği ister. Eğer bu bölgelerde kısıtlılığınız varsa front squat yapmak zorlaşabilir. Ancak SSB, mobilite ihtiyaçlarını büyük ölçüde azaltır ve herkes için daha ulaşılabilir bir seçenek sunar.

Ağırlıklarını Arttır!

5. Safety Squat Bar Nasıl Kullanılır?

İşte SSB ile squat yapmanın adımları:

1. Rack Ayarı: Rack’i omuz yüksekliğinize göre ayarlayın.
2. Barı Yerleştirme: SSB’yi sırt padi rahat bir pozisyonda trapezlerinize yerleştirin.
3. Tutamaçları Kavrama: Tutamaçları sıkıca tutarak dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
4. Barı Kaldırma: Barı rackten çıkarın ve birkaç adım geri gidin.
5. Squat Yapma: Sırt pozisyonunuzu koruyarak squat yapmaya başlayın.

Kendinize güvenin, doğru teknikle hem daha güçlü hem de daha sağlıklı olun!

• 5 Haftalık Ücretsiz Powerlifting Programı
• RPE ve RIR nedir? Nasıl uygulanır?
• Ağırlık Kemeri Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?